건강 꿀팁!

[생리통]생리통 심할 때 이렇게 하세요! 전문가가 알려주는 대처법

행복한 살몬 2025. 8. 8. 11:33

생리통이란 무엇인가?

생리통은 월경과 함께 또는 월경 전후로 나타나는 통증으로, 주로 하복부에서 시작하여 허리, 골반, 허벅지로 퍼지기도 합니다. 통증의 강도는 개인차가 매우 크며, 일상생활이 어려울 정도의 고통을 호소하는 여성도 많습니다.

의학적으로 생리통은 월경통(Dysmenorrhea) 이라고 부르며, 크게 원발성 생리통과 속발성 생리통으로 나뉩니다.

생리통의 원인

1. 자궁 수축

생리 중 자궁 내막이 떨어져 나가면서 프로스타글란딘이라는 호르몬이 분비되는데, 이 물질은 자궁 수축을 유도합니다. 과도한 분비는 강한 수축과 혈관 수축을 일으켜 통증을 유발합니다.

2. 자궁의 해부학적 이상

자궁이 뒤로 굽어 있거나 위치가 비정상일 경우, 생리혈이 원활히 배출되지 않아 통증이 심해질 수 있습니다.

3. 자궁내막증 또는 자궁근종

이러한 **질환성 생리통(속발성 생리통)**은 단순한 자궁 수축 이상의 원인으로 발생하며, 생리 외에도 통증이 지속되는 경우가 많습니다.

4. 호르몬 불균형

에스트로겐과 프로게스테론의 균형이 깨질 경우 생리통이 심해질 수 있으며, 난소 기능 저하도 관련될 수 있습니다.

생리통의 증상

하복부 통증 (찌르는 듯, 쥐어짜는 듯)
허리 통증, 골반 통증
두통, 오심, 구토
소화 불량, 설사
손발 차가움
피로, 기분 저하, 우울감
집중력 저하 및 수면 장애

생리통의 유형

1. 원발성 생리통 (Primary dysmenorrhea)

청소년기 20대 초반 여성에게 많이 발생하며, 특정 질환 없이도 발생합니다. 첫 월경 이후 6~12개월 내에 나타나며, 시간이 지나면서 자연적으로 호전되는 경우도 있습니다.

2. 속발성 생리통 (Secondary dysmenorrhea)

자궁내막증, 자궁선근증, 자궁근종, 골반염증성질환 등이 원인이 되어 발생합니다. 주로 30대 이상 여성에서 시작되며, 생리 외에도 통증이 지속되거나 점점 심해지는 특징이 있습니다.

생리통 완화 방법

1. 온열 요법

하복부를 따뜻하게 하면 혈류가 증가하고 자궁 수축이 완화되어 통증이 줄어듭니다.

핫팩 사용
따뜻한 물에 반신욕
찜질팩 or 찜질기 활용

2. 운동

가벼운 스트레칭이나 요가는 엔도르핀 분비를 촉진시켜 통증을 완화합니다.

걷기, 자전거 타기, 요가
특히 고양이 자세, 골반 스트레칭, 복식호흡 추천

3. 약물 치료

진통제: 이부프로펜, 나프록센 등 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)
피임약: 배란 억제를 통해 자궁 수축 완화
호르몬 치료제: 전문적인 질환이 동반된 경우

4. 식이 요법

피해야 할 음식: 카페인, 고지방 음식, 알코올
추천 음식: 바나나, 연어, 호두, 브로콜리, 생강차, 캐모마일티

5. 생활 습관 개선

충분한 수면
스트레스 최소화
규칙적인 식사
체온 유지

생리통과 관련된 질환들

1. 자궁내막증

자궁 내막 조직이 자궁 외부에 자라나는 질환으로, 생리통이 극심하며 성관계 시 통증도 흔합니다.

2. 자궁선근증

자궁근육층 안에 내막조직이 침윤되는 것으로, 자궁이 커지며 출혈량 증가와 함께 통증이 심해집니다.

3. 자궁근종

양성 종양으로, 생리량 증가와 함께 허리 통증, 골반 압박감을 유발할 수 있습니다.

4. 골반염증성질환(PID)

세균 감염으로 인해 골반 장기에 염증이 생기며, 생리 전후로 통증이 지속되는 특징이 있습니다.

생리통과 감정 상태의 연관성

많은 여성들이 생리 기간 동안 우울감, 불안, 예민함 등을 경험하는데, 이는 호르몬 변화에 따른 정상 반응이지만, 생리통을 심화시키는 요인이 되기도 합니다.
특히 스트레스는 코르티솔 증가로 인해 자궁 수축을 더 자극할 수 있습니다.
➤ 명상, 아로마테라피, 힐링 음악 등으로 정서적 안정을 유도하는 것도 생리통 완화에 도움이 됩니다.

생리통일까? 배란통일까?

생리 14일 전쯤 발생하는 통증이라면 배란통일 가능성이 높습니다. 배란통은 한쪽 난소 주변 통증으로, 보통 짧게 지속되며 생리통보다는 덜 심한 편입니다. 하지만 구분이 어려운 경우 산부인과 진료를 통해 확인해야 합니다.

생리통이 위험신호일 때

다음과 같은 경우, 단순 생리통이 아닌 질병 가능성이 높습니다:

평소보다 갑자기 심해진 통증
진통제로도 전혀 효과 없음
생리혈 양이 과도하거나 색이 검붉고 덩어리 많음
생리 외에도 통증이 지속됨
성관계 시 통증 있음
생리가 불규칙하거나 자주 건너뜀

이 경우 반드시 산부인과 검진이 필요합니다. 초음파 검사, 내진, 혈액검사 등을 통해 원인을 파악해야 합니다.

한방에서 보는 생리통

한의학에서는 생리통을 기혈순환 장애 또는 한(寒) 체질의 문제로 해석합니다.

온경탕, 당귀작약산 등으로 체질 개선
뜸이나 부항을 통해 자궁 온도를 높여 순환 촉진
침 치료로 통증 부위 직접 자극하여 진정

한방치료는 특히 원인이 불분명한 생리통, 체질적 허약함이 있는 여성에게 유용합니다.

생리통 예방을 위한 실천 습관

규칙적인 운동과 수면
무리한 다이어트 피하기
카페인, 인스턴트 음식 줄이기
생리 시작 전 일주일간 진통제 미리 복용 (예방적 접근)
월경주기 기록하여 변화를 추적

생리통에 좋은 자연 요법

생강차: 소염 효과 + 혈액순환 촉진
계피차: 복부 온도 상승 + 통증 완화
캐모마일티: 진정 효과 + 근육 이완
에센셜오일 마사지: 라벤더, 클라리세이지 오일을 배에 원을 그리며 부드럽게 마사지

생리통에 대한 흔한 오해

❌ "생리통은 참으면 자연스럽게 좋아진다."
➡ 방치하면 만성 질환으로 악화될 수 있습니다.
❌ "결혼하면 생리통이 없어질 것이다."
➡ 일부는 호전되지만, 자궁내막증 등은 악화될 수 있습니다.
❌ "생리통이 심하면 임신이 어렵다."
➡ 모든 생리통이 불임과 관련 있는 건 아니며, 정확한 원인 파악이 필요합니다.

글을 마치며,

생리통은 단순히 참는 것이 미덕이 아닙니다. 통증은 우리 몸이 보내는 경고 신호이며, 그 원인과 유형에 따라 정확한 대처와 치료가 필요합니다. 여성의 삶의 질에 직접적인 영향을 미치는 생리통, 적극적으로 관리하고 나에게 맞는 대처법을 찾는 것이 중요합니다.

지금 이 순간에도 생리통으로 고통받고 있다면, 스스로의 몸을 이해하고 돌보는 것부터 시작해보세요.
한 달에 며칠이라도 건강하고 편안하게 보내는 것, 그것이 여성 건강의 핵심입니다.